"Iecienītākā" diēta tiek uzskatīta par regulētu un efektīvu svara zaudēšanas pamatu. Katra uztura diena efektīvi palīdz zaudēt svaru, tādējādi uzlabojot skaitli. Diētas ilgums ir no 7 līdz 14 dienām. Svara zaudēšanas pasākumu kopums ietver visas efektīvās izkraušanas shēmas, izmantojot saudzīgu diētu. Runājot par finanšu pusi, svara zaudēšanas process šajā gadījumā neprasa lielas izmaksas - visi produkti ir diezgan pieņemami, un ledusskapī būs kāda mājsaimniece.
Apraksts
Lai saprastu, kur atrodas šis vārds un kāda ir diētas būtība, mēs šo jautājumu ņemsim vērā sīkāk. Jūs nevarat saukt par “mīļoto” diētu līdzsvarotu, ņemot vērā, ka jūs nevarat sēdēt uz tā ilgāk nekā noteiktais laiks. Ieteicams veikt svara zaudēšanas pasākumus brīvā laika posmā, piemēram, atvaļinājumā. Tas ir svarīgi tā iemesla dēļ, ka uztura uzturs uzlabo zarnu kustīgumu un ielādē ekskrēcijas sistēmu. Izvēlētās metodoloģijas optimālais ilgums ir 7–12 dienas. Pirms diētas uzsākšanas jums jāsaprot, ka ātrs svara zaudēšana nesolīs ķermeni neko labu.
Visa nedēļa, tas ir, visas septiņas dienas ir veltītas noteiktiem produktiem:
- 1 diena - dzeršana;
- 2 dienas - dārzenis;
- 3 dienas - piens;
- 4 dienas - augļi;
- 5 dienas - olbaltumvielas;
- 6 dienas - dzeršana;
- 7 dienas - līdzsvarots.
Ir ļoti svarīgi samazināt fiziskās aktivitātes un apmācību, labāk ir veltīt meditācijas, jogas, stiepšanās, vieglas vingrošanas vai sporta pastaigu laiku.
Pamatnoteikumi
Relight dienas, lietojot vienu vai divus produktus, būtu jāorganizē ne tikai sēžot uz diētas, bet arī pakļauts parastajai diētai. Ir nepieciešams izkraut ķermeni tā, lai tiktu atbrīvots adrenalīns, kas aktivizēja zarnu metabolismu. Šajā brīdī makroelementi iekrīt ķermenī, kas liek viņam mainīt noderīgu vielu apstrādi. Šī procesa rezultātā tauku un glikogēna rezerves tiek ātri sadedzinātas.
“Mīļotā” metodika ir balstīta uz gremošanas trakta izkraušanu visas nedēļas garumā un katru dienu ar atšķirīgu uzturu. Vairumā gadījumu rezultāti sevi attaisno - daudziem izdodas atiestatīt 5, 10 vai pat 15 kg. Diētas atkārtošanās ar saudzējošu iespēju jāveic ne vairāk kā trīs mēnešus vēlāk, un ieteicams organizēt stingru iespēju tikai reizi gadā.
Plusi un mīnusi
Stingras diētas priekšrocības ir:
- jaunas sensācijas un pieredze;
- izteikta sagatavošanās svarīgam notikumam;
- Gribasspēka un rakstura attīstība.
Radikālas izmaiņas izvēlnē palīdzēs katram vēl vairāk veidot piemērotāku uzturu, lai līdzsvarotu viņu uzturu un no tā novērstu kaitīgos produktus.
Šādu kardinālu darbību trūkumus var saukt par:
- liela ķermeņa slodze, kas var izraisīt problēmas ar gremošanas sistēmu, īpaši cilvēkiem ar vāju kuņģi;
- anēmijas un citu deficītu izpausme;
- Palēniniet metabolisma procesus, kas vēl vairāk prasīs ilgtermiņa atveseļošanos.
Radikāla uztura izvēle ir diezgan riskants solis, jo cilvēka ķermenis nav pielāgots asām svara vai bada izmaiņām. Tāpēc pirms pārtikas bada sākšanas jums noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Kontrindikācijas
Uz diētas jūs nevarat sēdēt kategoriski:
- grūtnieces;
- laktācijas laikā;
- Hipertensijas, diabēta, kuņģa -zarnu trakta patoloģiju klātbūtnē ar intensīvu fizisku slodzi;
- depresīva stāvokļa periodā;
- pacienti, kuriem diagnosticēta nieru vai sirds mazspēja;
- Pēc operācijas barības vadā.
Dienu apraksts
Detalizētāk apsvērsim katras "mīļotās" ēdienkartes dienas mērķi 7 dienas.
- Pirmā diena ir dzeršana. Šajā dienā ir atļauts patērēt jebkuru šķidruma patēriņu neierobežotos daudzumos. Tas ietver zupas biezeni, buljonu, sulu, ūdeni, tēju, skābo piena produktus. Izvēloties sastāvdaļas, jums jābūt uzmanīgam un jāskatās uz kaloriju un tauku satura skaitu. Visu dienu piedzēries šķidruma tilpumam jābūt vairāk nekā 2 litriem un 1200–1250 kcal. Jums nevajadzētu aizmirst par tīra, filtrēta ūdens patēriņu istabas temperatūrā.
- Otrā diena tiek uzskatīta par dārzeņu. Noteikti ikdienas uzturā ir zaļi salāti ar dažādiem dārzeņiem. Jūs varat viņiem pievienot jebko, vēlams, ir vairāk baltu kāpostu, jo tam ir tauku apdeguma efekts. Ar saudzējošu versiju ir atļauts salātus pagarināt ar zemu fat jogurtu, vēlams bez sāls.
- Trešā diena ir piens. Eksperti iesaka patērēt lielu daudzumu piena un piena produktu - tas var būt piena kokteilis ar augļiem, zemu tauku jogurtu, raudzētu ceptu pienu vai kefīru.
- Ceturtā diena ir augļi. Augļi var būt kādi, taču jums vajadzētu būt uzmanīgam ar augļiem, kas satur daudz saharozes (tas ietver mango, banānu un vīnogas). Augļu izkraušanas laikā labāk ir ēst greipfrūtu, ābolu vai kivi. Tajā pašā laikā tos var pagatavot atšķirīgi, piemēram, cept ābolus cepeškrāsnī vai pagatavot apelsīnu, ābolu un kivi salātus ar jogurta mērci.
- Piekto dienu sauc par olbaltumvielām. Lielā skaitā olbaltumvielas ir sastopamas vistas gaļā, olās, biezpīnē, piena, jogurta, jūras veltes. Gaļu un jūras veltes var pagatavot tvaicēt vai cepeškrāsnī. Ieteicams ēst porcijas, neizmantojot sāli.
- Sestajā dienā jums vajadzētu ievērot bagātīgu dzeršanu. Šajā posmā notiek tauku dedzināšana, metabolisma un kuņģa -zarnu trakta uzlabošana un ķermeņa bagātināšana ar vitamīnu dzērienu. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešami 2 litri filtrēta ūdens, rīvēts ingvers, citrons, gurķis, piparmētra. Visus produktus ielej ar ūdeni un atstāj 24 stundas. Ieteicams dzert šo dzērienu visās pārtikas bada dienās.
- Ēdienkartei pēdējā posmā jābūt līdzsvarotam. Ieteicams vairāku vārītu olbaltumvielu, dārzeņu un augļu salātu, gaišu zupu un buljonu patēriņš. Tāpat kā dzeršanas dienās, nevajadzētu aizmirst par vairāk nekā viena litru ūdens patēriņu dienā.
Aizliegtu produktu saraksts
Izvēloties produktus svara zaudēšanai, jums jāatceras aizliegto sastāvdaļu saraksts. Šīs diētas ietver:
- tauku piena produkti (skābs krējums, majonēze, biezpiens, raudzēts, jogurts);
- kartupelis;
- banāni un vīnogas;
- sula, soda;
- alkohola produkti;
- sāls;
- cukurs.
Izvēlnes piemēri
Diēta, zaudējot svaru, var būt atšķirīga, tāpēc, lai to pareizi sastādītu, ir jāapsver “mīļotās” diētas iespējas no izvēlnes 7 dienas. Jūs varat zaudēt svaru divos veidos - izmantojot maigu metodi un stingri.
Saudzīgs veids
Aptuvenā izvēlne:
- Pirmās dienas laikā ieteicams patērēt tādus produktus kā glāze nesaldinātas tējas un kefīra, nedaudz buljona vai alus darītāja, jūs varat nobaudīt 200 ml jogurta vai piena uzkodā. Visā procedūru ciklā jums ir jādzer vismaz viens litrs tīra filtrēta ūdens.
- Otrajai dienai jāsāk ar vairāku tomātu, kāpostu salātu patēriņu, pievienojot gurķus, burkānus un zaļumus. Jūs varat ēst vienu gurķi un burkānus. Tam ir atļauts vakariņot ar gurķu salātiem ar saldajiem pipariem, siltumnīcu, kas garšots ar olīveļļu.
- Trešo dienu raksturo bagātīga piena produktu pieņemšana. Brokastīm jābūt ar cietu tēju, pēc 1,5 stundām piena kokteiles dzeršanas. Jūs varat ēst glāzi piena, tad jums jāgaršo nobaudīt 250 ml vistas buljona. Diena beidzas ar kefīra dzeršanu un glāzi piena.
- Ceturtajā dienā jums būs jāuzkrāj augļi: Brokastis sastāv no diviem apelsīniem vai 3 mandarīniem, jūs varat ēst, ko ēst ar greipfrūtu vai sulu. Ieteicams pusdienot ar apelsīnu salātiem. Dažus kivi var ēst pēcpusdienas uzkodā, un jums būs jānoraida vakariņas ar glāzi zaļās tējas bez cukura.
- Piektā diena ir nedaudz vairāk apmierinoša iepriekšējā - brokastis sastāv no vairākiem vārītiem sēkliniekiem, pēc divām stundām jūs varat ēst 250 g vārītas zivju filejas. Pusdienas sastāv no 100 g vārītiem zirņiem un 200 g vārītas vistas. Pusdien ir vēlama līdz 100 g vājprātas siera, un vakariņas ir 100 g siera.
- Sestajā dienā brokastis sastāv no tējas bez cukura un 200 ml kefīra. Pēc 2 stundām jūs varat ēst, ko ēst ar greipfrūtu sulu, pēc vēl 2 stundām jums jāgaršo nobaudīt 200 ml caurdurtas zupas vai vistas buljona. Diena jāpabeidz ar kokteiļa krūzi un glāzi piena.
- Pēdējā dienā rīt veido zaļā tēja un vairāki vārīti sēklinieki. Jūs varat ēst ābolu, pēc tam ar jebkuru graudaugu apēst zupas ar zemu tauku saturu. Pēc 2-3 stundām jums jāēd apelsīnu vai dārzeņu salāti.
Stingrs veids
Aptuvenā diēta nedēļu:
- Pirmās dienas ēdienkarte izskatās šādi: glāze kefīra, 250 ml vistas buljona un krūze piena.
- Nākamajā dienā jums ir jāizmanto viens tomāts, kāpostu un salātu salāti un salāti ar sarkaniem saldajiem pipariem, gurķiem, salātu lapām un dillēm vakariņām.
- Visu trešo dienu jums ir jādzer glāzi piena kokteilis, nesaldināta tēja, 150 g zupas biezeni un 200 ml kefīra.
- Ceturtās dienas ēdienkarte sastāv no apelsīnu, ābolu, augļu salātiem un bumbieriem.
- Olbaltumvielu dienā ir atļauts 1 vārīta ola, 150 g vārītu zivju, 150 g vārītas vistas, 100 g biezpiena.
- Dzeršanas dienā ir atļauts patērēt glāzi kefīra, 150 g zupas, glāzes piena un nesaldināta tējas.
- Pārtikas bada pēdējā posmā ir atļauti 1 ola, zaļā tēja bez cukura, 200 ml zupas iztīrīšanas, dārzeņu salāti ar gurķiem, tomāti un saldie pipari.
Papildus septiņu dienu diētai ir arī diēta 12 un 14 dienas. Tomēr ne visi nolemj turpināt vadīt tik radikālu uzturu. Diēta "mīļotā" 14 dienas atšķiras ar septiņu dienu līdzsvaru un dažādu ēdienkarti.
Receptes
Diētas ēdienkarte nav īpaši eleganta un daudzveidīga, tāpēc jums jāiekļauj receptes ēdieniem, kas tajā būs garšīgi un veselīgi.
1. variants - kokteilis
Kas nepieciešams:
- Brokoļi - 2 galvas;
- Ananāsi - 2 apļi;
- Ziedkāposti - 2 ziedkopas;
- Tasi zaļās tējas.
Detalizēts gatavošanas process:
- Nomizojiet un sagrieziet dārzeņus.
- Nolaidiet visu blenderī.
- Pievienojiet tēju un visu kārtīgi sakratiet.
2. variants - vinaigrette
Kas nepieciešams:
- Bietes - 2 gab;
- burkāni - 2 gab;
- Sīpoli - 1 PC;
- Sālīti gurķi - 2 gab;
- Sauerkrauts - 100 g;
- svaigi zaļie zirņi - 100 g;
- olīveļļa;
- granulas sinepes - 1 tējk;
- Ābolu etiķis - 1 tējk;
- Pētersīļi, dilles.
Kā mēs gatavojam:
- Vāra bietes un burkāni, sagrieziet sīpolu un ielejiet etiķi, ļaujiet tai brūvēt.
- Nomizojiet un sagrieziet bietes un burkānus.
- Nogrieziet gurķus, pievienojiet sīpolus, zirņus un kāpostus.
- Sajauciet eļļu ar sinepēm, ielejiet pannā un rūpīgi samaisiet visu, lai nebūtu gabaliņu.
3. variants - augļu salāti
Nepieciešamie produkti:
- greipfrūts - 1 pc;
- Āboli - 2 datori;
- Mandarīnu - 2 datori;
- kivi - 2 gab;
- Pear-1-2 gab.
Kā pagatavot:
- Nomazgājiet un notīriet visus produktus, noņemiet sēklas un kodolu.
- Sagrieziet visu ar šķēlītēm vai kvadrātiem un samaisiet.
4 variants - uztura auss
Produkti:
- Ūdens - 1 l;
- Svaigas zivis vai konservētas - 300 g;
- Sīpoli - 1 PC;
- garšvielas un zaļumi pēc garšas.
Sagatavošanas tehnoloģija:
- Nomizojiet, sagrieziet spuldzi.
- Ja zivis ir konservētas, tās ir jāsasmalcina, ja svaigas, vārās.
- Pievienojiet sīpolu, garšvielas un nedaudz sāls buljonam.
- Ja tiek izmantotas konservētas zivis, pievienojiet pannai kannas saturu un vāriet visu 5-7 minūtes.
Kā pareizi izkļūt no pārtikas bada
"Iecienītākā" diēta izvēlnē 7 dienas rezultātu izteiksmē ir atkarīga no izejas pareizības no tās. Pabeidzot svara zaudēšanas pasākumus, ir svarīgi neatbrīvoties un sākt nekontrolējamu kaitīgu produktu ēšanu, bet gan pakāpeniski mēģināt atgriezties pie parastās diētas.
Dienu pēc diētas no rīta ieteicams ēst vairākas vārītas olas un pēc uztura buljona, dārzeņu salātiem, vairākiem augļiem un dzert 1,5 šķidrumus. Lai konsolidētu rezultātus, jums jāizmanto pēc iespējas mazāk pazīstamu produktu. 100%labas figūras garantija kalpos kā pareizs un līdzsvarots uzturs.
Ko darīt, kad traucē
Sadalījums var notikt atkarībā no dažādiem apstākļiem: sliktas garastāvokļa, letarģijas, jebkuras brīvdienas, ceļošanas vai atvaļinājuma dēļ. Pirmkārt, jums nav nepieciešams saasināt situāciju un ļaut šo jautājumu patstāvīgi. Jums jāsanāk kopā, jāizgatavo viegli salāti, jātiek un jādodas pastaigā svaigā gaisā. Nākamais solis būs uzturēt diētu, vieglu produktu izmantošanu.